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发布时间：2024-09-03 阅读次数：
在关注健康的道路上
了解自己的身体状态至关重要
你是否清楚自己处于消瘦、正常、超重还是肥胖状态呢？
别担心，公共营养师可以为你答疑解惑
今天
就让我们一同来探讨成人消瘦、超重和肥胖的判断标准
01.判断指标及标准
1、体质指数（BMI）
计算方法：BMI = 体重（kg）÷ 身高 2（m2）。
标准范围：
BMI＜18.5 为消瘦，这意味着身体可能存在营养不良等问题，免疫力可能下降，患病风险增加。
18.5≤BMI＜24 为正常体重，处于这个范围的成人身体状态相对较为健康，患慢性疾病的风险较低。
24≤BMI＜28 为超重，此时身体负担逐渐加重，需要引起重视，调整生活方式以避免进一步发展为肥胖。
BMI≥28 为肥胖，肥胖会带来诸多健康隐患，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
2、腰围
男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm，可判断为中心性肥胖。
中心性肥胖即使在 BMI 处于正常范围时，也可能增加患代谢综合征等疾病的风险。
02.如何应对不同状态
1、消瘦状态
增加营养摄入：多吃富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、全谷物、新鲜蔬菜和水果等。
适当进行力量训练：有助于增加肌肉量，提高身体代谢率。
2、超重和肥胖状态
控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加膳食纤维的摄入。
增加运动量：选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
养成良好的生活习惯：规律作息，避免熬夜，减少压力。
了解了成人消瘦、超重和肥胖的判断标准后，你是否对自己的身体状态有了更清晰的认识呢？让我们积极行动起来，运用公共营养师的专业知识，迈向健康生活的新征程。